5 Makanan Kaya Kalsium

Tulang yang kuat dan sendi yang lentur adalah kunci kesehatan Google. Seiring bertambahnya usia, terutama mencapai usia 50-an, persendian di tubuh kita menjadi kurang kuat sehingga menyebabkan nyeri sendi dan banyak penyakit tulang lainnya. Oleh karena itu, menjaga kesehatan tulang dan sendi kita sangat penting dan merupakan satu-satunya cara untuk menjalani hidup yang sehat ketika kita melewati masa jaya kita.

Jadi bagaimana kita menjaga sendi kita lebih sehat dan kuat? Jawabannya adalah dengan makan makanan yang tepat, melakukan olahraga teratur Makan Lebih Banyak Serat dan dalam beberapa kasus, mengonsumsi suplemen makanan. Ada makanan tertentu yang sangat bermanfaat bagi kesehatan sendi kita dan mereka berkontribusi pada kesejahteraan sendi Anda setiap hari. Meskipun makanan ini cukup populer, banyak dari kita tidak benar-benar memasukkannya ke dalam makanan sehari-hari. Akibatnya, jumlah orang yang menderita nyeri sendi meningkat dari hari ke hari. Menurut studi dari Archives of Internal Medicine, 3 dari 4 orang Amerika menderita kekurangan vitamin D.

Mari kita bicara tentang beberapa Harga Jual Flimty Fiber Murah makanan utama yang menjaga tulang dan sendi kita dalam kondisi yang baik. Faktanya, makanan ini telah disarankan oleh tim Terapi Nutrisi di BIDMC:

Alternatif Susu: Ada banyak orang di luar sana yang mengalami intoleransi terhadap laktosa, dan karena itu, tidak dapat minum susu atau makanan terkait susu lainnya. Namun, mereka kehilangan potensi asupan kalsium yang terkandung dalam susu yang berkontribusi pada tulang dan sendi kita juga. Kabar baiknya adalah ada alternatif susu yang juga kaya kalsium. Misalnya, seseorang dapat memilih susu kedelai atau susu almond yang diperkaya yang mengandung hampir 300mg kalsium dalam satu cangkir.

Yogurt: Tahukah Anda bahwa satu porsi yogurt 8 ons dapat memberi tubuh Anda protein sebanyak 400mg? Yogurt memiliki bakteri sehat yang menjaga usus kita tetap sehat dan kuat jika dikonsumsi setiap hari. Namun, para ahli makanan merekomendasikan untuk mengonsumsi yogurt tanpa lemak untuk camilan bergizi dan sehat.

Edamame: Setengah cangkir edamame atau Kedelai Asia mengandung hampir 197 mg kalsium. Banyak toko grosir menjual edamame segar atau beku. Cara terbaik untuk memakannya adalah dengan merebus polong edamame segar dalam air asin ringan dan menaburkan sedikit minyak wijen.

Sereal yang diperkaya kalsium: Pakar kesehatan sangat menyarankan untuk mengonsumsi hampir 1200mg kalsium untuk tubuh kita setiap hari. Meskipun ada berbagai sumber makan makanan kaya kalsium, tidak ada yang mengalahkan manfaat sereal yang diperkaya kalsium, yang menawarkan 600mg kalsium untuk tubuh kita setiap hari. Pergilah dengan sereal yang diperkaya kalsium yang tinggi serat dan rendah gula. Tambahkan susu ke dalamnya dan Anda mendapatkan makanan super kaya kalsium untuk memulai hari Anda dengan catatan bergizi.

Dark Leafy Greens: Menariknya, ada berbagai macam sayuran berdaun hijau gelap yang merupakan sumber kalsium yang bagus. Kita dapat menambahkannya ke rencana diet harian kita dan menawarkan tulang dan sendi kita bentuk yang lebih kuat. Bayam, Kale, Swiss Chard, Mustard Greens, dan Bok Choy adalah beberapa pilihan yang bisa Anda pilih. Sebagai catatan, Satu cangkir Collard Greens menawarkan tulang kita sebanyak 256mg kalsium. Tidak ada alasan mengapa Anda tidak boleh memasukkan sayuran berdaun gelap ke dalam diet harian Anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *